Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
2. Duỗi một chân thẳng ra sau, giữ cho hông vuông góc với mặt đất.
3. Nâng chân duỗi lên cao hướng đến trần nhà, siết cơ mông ở vị trí cao nhất.
4. Hạ chân xuống mà không chạm đất và lặp lại.
5. Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.

Chi tiết

Chính

Mông70%

Phụ

Gân kheo30%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh