Kéo dây kháng lực xuyên qua
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và gập ở hông, không phải ở eo. Điều này sẽ giúp tập trung vào mông và cơ bắp đùi hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi vào một điểm neo thấp.
- Đứng quay lưng với neo, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Gập ở hông để nắm dây giữa hai chân bằng cả hai tay.
- Giữ tay thẳng, đẩy mông về phía trước và đứng lên.
- Kéo chặt mông ở đỉnh chuyển động.
- Quay trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
