Đá Chân Ếch Nằm Ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc kích hoạt đầy đủ cơ mông mỗi khi đá để tối đa hóa việc kích hoạt cơ bắp.

Nằm bẹp bụng trên thảm với tay dưới cằm.
Gập đầu gối, để chúng rộng ra và giữ chân lại với nhau.
Lần lượt nâng mỗi gót chân lên hướng trần nhà, siết chặt cơ mông khi ở đỉnh điểm của động tác.
Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại.
Tiếp tục lần lượt cho số lần lặp mong muốn.