Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vị trí ngồi gập thấp suốt bài tập để tạo áp lực liên tục lên cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đặt dây đàn hồi xung quanh chân ở phía trên đầu gối.
- Ngồi gập xuống vị trí thấp.
- Bước về phía trước và sang hai bên xen kẽ với mỗi bước, như vận động của một con vịt.
- Tiếp tục di chuyển về phía trước trong một khoảng cách hoặc thời gian nhất định.
- Giữ ngực vươn lên và lưng thẳng suốt quá trình di chuyển.
Theo dõi Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
