Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát động tác trong suốt bài tập và tập trung vào việc giữ cơ bụng để duy trì sự cân đối đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đầu gối và mông hỗn hợp ở góc 90 độ, và đôi chân gần nhau.
- Nâng đùi phía trên như khi làm bài tập clam thông thường, sau đó duỗi chân thẳng ra ở mức độ hông.
- Đưa chân trở lại vị trí uốn cong, sau đó hạ đùi để đóng clam.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
