Đẩy hông với máy tạ đĩa

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy từ gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh của động tác để tăng cường cơ mà không cong lưng quá mức.

Đặt mình trên máy đòn bẩy với lưng trên đệm và chân phẳng trên nền tảng.
Đặt tấm trọng lượng an toàn trên hông.
Đẩy từ gót chân để nâng hông, đẩy lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Hạ hông trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.