Đẩy hông với máy tạ đĩa
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy từ gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh của động tác để tăng cường cơ mà không cong lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trên máy đòn bẩy với lưng trên đệm và chân phẳng trên nền tảng.
- Đặt tấm trọng lượng an toàn trên hông.
- Đẩy từ gót chân để nâng hông, đẩy lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Hạ hông trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy hông với máy tạ đĩa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy hông với máy tạ đĩa chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Thứ cấp
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy hông với máy tạ đĩa tác động đến cơ nào?
Đẩy hông với máy tạ đĩa chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy hông với máy tạ đĩa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy hông với máy tạ đĩa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy hông với máy tạ đĩa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
