Giãn cơ mở hông

Lời khuyên từ chuyên gia

Di chuyển vào độ căng một cách chậm rãi và tránh nhảy nhót để tránh căng cơ. Giữ độ căng ít nhất 15-30 giây để có lợi ích tối đa.

Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái.
Kéo một đầu gối về phía ngực trong khi giữ chân còn lại thẳng trên mặt đất.
Giữ đầu gối bằng cả hai tay và nhẹ nhàng kéo nó gần ngực để làm sâu thêm độ căng.
Giữ tư thế trong một khoảng thời gian nhất định trước khi chuyển sang chân còn lại.