Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ mông để kiểm soát chuyển động và tránh sử dụng đà để nâng chân của bạn lên.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay ở hai bên cơ thể để ổn định.
- Giữ chân thẳng và gần nhau, nhẹ nhàng nâng chúng lên một chút khỏi mặt đất.
- Dần dần mở rộng chân ra phía hai bên càng xa càng tốt, kích hoạt cơ mông của bạn.
- Dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ đưa chân lại gần nhau.
- Lặp lại số lần mong muốn mà không để chân chạm đất.
Theo dõi Tập cơ đùi ngoại vi nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập cơ đùi ngoại vi nằm chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập cơ đùi ngoại vi nằm tác động đến cơ nào?
Tập cơ đùi ngoại vi nằm chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập cơ đùi ngoại vi nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập cơ đùi ngoại vi nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập cơ đùi ngoại vi nằm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
