Tập cơ đùi ngoại vi nằm

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc sử dụng cơ mông để kiểm soát chuyển động và tránh sử dụng đà để nâng chân của bạn lên.

Nằm ngửa với hai tay ở hai bên cơ thể để ổn định.
Giữ chân thẳng và gần nhau, nhẹ nhàng nâng chúng lên một chút khỏi mặt đất.
Dần dần mở rộng chân ra phía hai bên càng xa càng tốt, kích hoạt cơ mông của bạn.
Dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ đưa chân lại gần nhau.
Lặp lại số lần mong muốn mà không để chân chạm đất.