Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo dây đàn hồi được đặt chắc chắn xung quanh đùi phía trên đầu gối và duy trì căng dây trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân chạm đất và chân còn lại duỗi thẳng, dây đàn hồi đặt phía trên đầu gối.
- Đẩy qua gót chân đang chạm đất để nâng hông lên, duỗi chân còn lại trong khi duy trì căng dây.
- Giữ tư thế ở vị trí cao trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hông xuống.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
