Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện việc nâng chân chậm và kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với cả hai chân thẳng.
- Hỗ trợ đầu bằng cánh tay dưới và đặt tay trên sàn để cân bằng.
- Nâng cả hai chân lên cùng nhau, giữ chúng thẳng và duy trì lõm bụng chặt.
- Hạ chân trở lại chậm rãi.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Phụ
Cơ bụng30%
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
