Deadlift với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt chân lên dây với cả hai chân cách nhau bằng rộng mông.
- Cúi ở hông và đầu gối để nắm dây bằng cả hai tay, cách nhau bằng rộng vai.
- Giữ lưng thẳng, đứng lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Kéo co cơ mông ở vị trí cao nhất của động tác.
- Hạ dây trở lại sàn nhà bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Deadlift với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift với dây chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Bắp chân20%
Cơ lưng rộng15%
Gân kheo15%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift với dây tác động đến cơ nào?
Deadlift với dây chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Bắp chân, Cơ lưng rộng, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift với dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
