Deadlift với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đặt chân lên dây với cả hai chân cách nhau bằng rộng mông.
2. Cúi ở hông và đầu gối để nắm dây bằng cả hai tay, cách nhau bằng rộng vai.
3. Giữ lưng thẳng, đứng lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
4. Kéo co cơ mông ở vị trí cao nhất của động tác.
5. Hạ dây trở lại sàn nhà bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối.
6. Lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Mông30%

Phụ

Cơ đùi trước20%

Bắp chân20%

Cơ xô15%

Gân kheo15%

Thiết bị

Dây đàn hồi

Loại bài tập

Sức mạnh