Vung Chân Động
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chân hỗ trợ hơi cong và kích hoạt cơ bụng để duy trì sự cân bằng trong quá trình đạp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một bức tường hoặc vật dụng vững chãi để giữ thăng bằng, hướng sang một bên.
- Đặt một tay lên vật dụng để được hỗ trợ và đứng trên chân gần với nó.
- Bắt đầu đạp chân kia về phía trước và phía sau một cách kiểm soát.
- Tăng dần phạm vi chuyển động khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Vung Chân Động trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vung Chân Động chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vung Chân Động tác động đến cơ nào?
Vung Chân Động chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vung Chân Động?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vung Chân Động có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vung Chân Động được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
