Giãn cơ chéo nằm

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng cả hai vai đều nằm phẳng trên mặt đất trong suốt quá trình duỗi cơ để tối đa hóa sự duỗi cơ mông và lưng dưới. Nếu vai của bạn nâng lên khỏi mặt đất, hãy giảm bớt sức ép trong quá trình duỗi cơ để tránh căng cơ.

Các bước thực hiện

Nằm bẹp trên lưng trên một bề mặt thoải mái, với hai tay duỗi ra hai bên theo hình dạng 'T'.
Đưa đầu gối phải lên gần ngực, sau đó nhẹ nhàng bắt chéo chân phải qua bên trái, trong khi giữ chân trái thẳng.
Quay đầu nhìn vào tay phải, tạo ra một sự xoay cột sống nhẹ nhàng.
Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, thở sâu và thư giãn vào sự duỗi cơ mỗi khi thở ra.
Dần dần đưa chân phải và đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại sự duỗi cơ với đầu gối trái, bắt chéo chân trái qua bên phải và quay đầu nhìn vào tay trái.
Giữ duỗi cơ ở bên này trong cùng một khoảng thời gian, sau đó quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại sự duỗi cơ 2-3 lần trên mỗi bên, hoặc cần thiết.