Đẩy hông barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cằm gọn và xương sườn xuống để duy trì cột sống trung tính và ngăn chặn sự siết chặt quá mức của lưng dưới ở đỉnh của động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một băng ghế phía sau bạn và một thanh đòn qua đùi của bạn.
- Dựa lưng vào băng ghế sao cho xương vai của bạn gần phía trên của nó.
- Đẩy qua đôi chân, kéo dài hông của bạn theo chiều dọc với thanh đòn.
- Nén cơ mông ở đỉnh, sau đó hạ hông trở lại.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
