Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân cách nhau và đẩy qua gót chân để kích hoạt cơ mông hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt cạnh nhau.
- Mở đầu gối ra hai bên.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên.
- Siết chặt cơ mông khi ở vị trí cao nhất của động tác.
- Hạ hông xuống mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
