Đứng giãn cơ co hông
Lời khuyên chuyên gia
Nghiêng xương chậu của bạn một chút về phía sau (nghiêng sau) để làm tăng cường cảm giác căng cơ ở cơ háng.
Các bước thực hiện
- Đứng với một chân phía trước và một chân phía sau, giữ cho cả hai chân hướng thẳng về phía trước.
- Gập đầu gối phía trước và giữ chân phía sau thẳng, gót chân chạm đất.
- Đẩy xương chậu của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận được căng cơ ở phía trước của chân phía sau.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo dõi Đứng giãn cơ co hông trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đứng giãn cơ co hông chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đứng giãn cơ co hông tác động đến cơ nào?
Đứng giãn cơ co hông chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đứng giãn cơ co hông?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng giãn cơ co hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng giãn cơ co hông được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
