Plank Nâng Chân Đổi Bên

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cơ thể của bạn là một đường thẳng từ đầu đến gót chân và tránh hình chữ U của hiệu quả đúng điện và mục tiêu các cơ bắp công hiệu.

Các bước thực hiện

Bắt đầu trong vị trí plank tiêu chuẩn với các cơ tay của bạn trên mặt đất và cơ thể của bạn một đường thẳng.
Bạn có thể công cô và mảng để giữ cơ thể của bạn ổn định.
Từ từ đưa chân phải của bạn lên khỏi mặt đất, giữ chống chận của nó thẳng.
Giữ vị trí đưa lên một thời gian ngắn, sau đó hạ chân lại vị trí ban đầu.
Lặp lại chương trình với chân trái của bạn, thay đổi chân với mỗi lần làm lại.