Cầu Mông Dùng Bình Nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua gót chân và tập trung vào việc sử dụng mông để nâng hông, tránh duỗi quá mức lưng dưới khi ở đỉnh của động tác.

Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn, cách nhau bằng rộng mông, cầm một chai nước qua hông.
Đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi sàn, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Kéo chặt mông ở đỉnh của động tác trong một giây.
Chậm rãi hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.