Cầu Mông Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân và tập trung vào việc sử dụng mông để nâng hông, tránh duỗi quá mức lưng dưới khi ở đỉnh của động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn, cách nhau bằng rộng mông, cầm một chai nước qua hông.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi sàn, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Kéo chặt mông ở đỉnh của động tác trong một giây.
- Chậm rãi hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cầu Mông Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu Mông Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu Mông Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu Mông Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu Mông Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
