Sumo deadlift với xích tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên suốt quá trình nâng để ngăn chặn việc cong của cột sống và kích hoạt đúng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Ngồi xuống và nắm lấy dây hoặc thanh đòn với cả hai tay giữa hai chân.
- Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng chân để nâng tạ, giữ nó gần cơ thể.
- Hạ tạ xuống mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
