Sumo deadlift với xích tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên suốt quá trình nâng để ngăn chặn việc cong của cột sống và kích hoạt đúng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Ngồi xuống và nắm lấy dây hoặc thanh đòn với cả hai tay giữa hai chân.
- Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng chân để nâng tạ, giữ nó gần cơ thể.
- Hạ tạ xuống mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Sumo deadlift với xích tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Sumo deadlift với xích tạ chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Sumo deadlift với xích tạ tác động đến cơ nào?
Sumo deadlift với xích tạ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Sumo deadlift với xích tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sumo deadlift với xích tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Sumo deadlift với xích tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
