Cầu mông với dây kháng lực
Lời khuyên chuyên gia
Nhấn đầu gối ra ngoài chống lại sức cản của dây đàn hồi để kích hoạt cơ mông trung và cực đại.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một dây đàn hồi ngay trên đầu gối.
- Gập đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn, cách nhau một hông.
- Đẩy từ gót chân và nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Hạ hông trở lại mà không chạm sàn và lặp lại.
Theo dõi Cầu mông với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu mông với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Đùi trước20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu mông với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Cầu mông với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu mông với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu mông với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu mông với dây kháng lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
