Cầu mông với dây kháng lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Nhấn đầu gối ra ngoài chống lại sức cản của dây đàn hồi để kích hoạt cơ mông trung và cực đại.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một dây đàn hồi ngay trên đầu gối.
- Gập đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn, cách nhau một hông.
- Đẩy từ gót chân và nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Hạ hông trở lại mà không chạm sàn và lặp lại.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
