Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng chéo và mông để thực hiện xoay và nâng. Tránh sử dụng đà để đẩy chân.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng chân lên cao, giữ chân thẳng.
- Thở ra khi quay hông về một bên, nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Thở vào khi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại việc quay sang bên đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nâng Hông Kết Hợp Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Hông Kết Hợp Xoay chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Hông Kết Hợp Xoay tác động đến cơ nào?
Nâng Hông Kết Hợp Xoay chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Hông Kết Hợp Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Hông Kết Hợp Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Hông Kết Hợp Xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
