Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng chéo và mông để thực hiện xoay và nâng. Tránh sử dụng đà để đẩy chân.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng chân lên cao, giữ chân thẳng.
- Thở ra khi quay hông về một bên, nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Thở vào khi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại việc quay sang bên đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ bụng40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
