Squat Plyo
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn đáp mềm nhẹ với đầu gối hơi cong để hấp thụ va chạm và bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể xuống trong tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Nhảy lên mạnh mẽ càng cao càng tốt.
- Khi đáp xuống, ngay lập tức hãy chìm trở lại tư thế chống đẩy để hoàn thành một lần lặp.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Plyo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Plyo chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Plyo tác động đến cơ nào?
Squat Plyo chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Plyo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Plyo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Plyo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
