Cầu mông

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy từ gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để tối đa hóa sự tham gia.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn, cách nhau một hông.
Đẩy từ gót chân để nâng mông lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ vị trí cầu khiên trong vài giây, siết chặt cơ mông.
Hạ mông xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.