Good morning với thanh an toàn
Lời khuyên chuyên gia
Nghiêng ở hông và đẩy mông về sau, giữ một chút uốn cong ở đầu gối để tập trung vào chuỗi cơ sau hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh an toàn qua vai và đứng với chân cách nhau một chiều rộng vai.
- Nghiêng ở hông và nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Hạ thân trên đến gần song song với sàn.
- Quay về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng hông.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Good morning với thanh an toàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Good morning với thanh an toàn chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông80%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Cơ lưng rộng10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Good morning với thanh an toàn tác động đến cơ nào?
Good morning với thanh an toàn chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Good morning với thanh an toàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Good morning với thanh an toàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Good morning với thanh an toàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
