Máy tách đùi ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ mông để khởi đầu chuyển động và tránh sử dụng đà đẩy để làm cho bàn đạp xa nhau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với đôi chân gần nhau và bàn đạp chạm vào đùi bên ngoài.
- Đẩy chân ra xa nhau chống lại sức cản, sử dụng cơ mông và đùi bên ngoài.
- Dừng một lúc tại điểm cực đại của chuyển động.
- Dần dần đưa chân lại gần nhau vào vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy tách đùi ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy tách đùi ngồi chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy tách đùi ngồi tác động đến cơ nào?
Máy tách đùi ngồi chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy tách đùi ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tách đùi ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy tách đùi ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
