Kẹp Bên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông được xếp chồng lên nhau và cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân để đảm bảo sự căng trực và sự tham gia của cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đôi chân duỗi ra và đặt chồng lên nhau.
- Đỡ cơ thể bằng khuỷu tay, đảm bảo nó nằm ngay dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ tư thế này, giữ cơ bụng và cơ mông săn chắc.
- Hạ hông xuống mặt đất một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Kẹp Bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kẹp Bên chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kẹp Bên tác động đến cơ nào?
Kẹp Bên chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kẹp Bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kẹp Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kẹp Bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
