Kẹp Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông được xếp chồng lên nhau và cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân để đảm bảo sự căng trực và sự tham gia của cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đôi chân duỗi ra và đặt chồng lên nhau.
- Đỡ cơ thể bằng khuỷu tay, đảm bảo nó nằm ngay dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ tư thế này, giữ cơ bụng và cơ mông săn chắc.
- Hạ hông xuống mặt đất một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
