Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và tập trung vào việc sử dụng cơ mông để nâng chân, tránh sử dụng lưng dưới để làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân gập và chân còn lại thẳng.
- Đẩy qua gót chân của chân gập để nâng mông lên khỏi mặt đất.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động.
- Hạ mông trở lại mà không chạm đất và lặp lại.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
