Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo kích hoạt cơ mông tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và cơ thể thẳng hàng.
- Nâng chân phía trên trong khi giữ thẳng, sau đó vỗ tay dưới chân được nâng.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chạm chân dưới.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
