Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo kích hoạt cơ mông tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và cơ thể thẳng hàng.
- Nâng chân phía trên trong khi giữ thẳng, sau đó vỗ tay dưới chân được nâng.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chạm chân dưới.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction) chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction) tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
