Cầu Một Chân
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy từ gót chân để kích hoạt mông và cơ bắp đùi hiệu quả hơn, và giữ cho hông thẳng hàng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Duỗi một chân thẳng ra.
- Đẩy từ gót chân trên sàn, nâng hông lên cao.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây, sau đó hạ hông xuống.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Cầu Một Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu Một Chân chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ bụng30%
Thứ cấp
Vai10%
Gân kheo15%
Đùi trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu Một Chân tác động đến cơ nào?
Cầu Một Chân chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu Một Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Một Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
