Cầu Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy từ gót chân để kích hoạt mông và cơ bắp đùi hiệu quả hơn, và giữ cho hông thẳng hàng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Duỗi một chân thẳng ra.
- Đẩy từ gót chân trên sàn, nâng hông lên cao.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây, sau đó hạ hông xuống.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Mông30%
Cơ bụng30%
Phụ
Vai10%
Gân kheo15%
Cơ đùi trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
