Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng chân bạn phẳng trên mặt đất và đẩy thông qua gót chân để tập trung hiệu quả vào mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân phẳng trên mặt đất và chân còn lại bắt qua đầu gối.
- Đẩy thông qua gót chân đang chạm đất để nâng hông lên, siết chặt cơ mông.
- Hạ hông xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
