Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cố định và tránh nghiêng về một bên khi thực hiện đá để đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Giữ đầu gối cong ở góc 90 độ, nâng một chân ra phía bên, giữ cho hông ổn định.
- Hạ chân về vị trí ban đầu mà không chạm đất và lặp lại.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đá Ngang Chân Cong (Quỳ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ) chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ) tác động đến cơ nào?
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ) chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Ngang Chân Cong (Quỳ) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
