Duỗi hông cúi người với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tập trung vào việc sử dụng cơ mông để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn dưới một chân và buộc đầu kia quanh mắc chân đối diện.
- Hơi uốn cong đầu gối đứng và nghiêng về phía trước tại hông.
- Duỗi chân buộc thẳng ra sau, siết chặt cơ mông.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Duỗi hông cúi người với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi hông cúi người với dây chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi hông cúi người với dây tác động đến cơ nào?
Duỗi hông cúi người với dây chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi hông cúi người với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi hông cúi người với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi hông cúi người với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
