Plank Ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước.
2. Đặt tay trên sàn phía sau bạn với ngón tay hướng ra xa cơ thể.
3. Nâng hông khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.
4. Giữ vị trí này trong thời gian mong muốn.
5. Hạ hông trở lại sàn để hoàn thành một lần lặp.

Chi tiết

Chính

Mông20%

Cơ bụng20%

Phụ

Vai15%

Gân kheo15%

Cơ xô15%

Cơ tay sau15%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh