Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh cong lưng để đảm bảo sự căng cơ hiệu quả trong cơ piriformis.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi ra phía trước.
- Chéo chân phải qua chân trái, đặt chân phải phẳng trên sàn.
- Đặt tay phải xuống sàn phía sau bạn để được hỗ trợ.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối phải về phía vai trái với tay trái.
- Giữ căng cơ trong 20-30 giây, sau đó chuyển sang bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Piriformis Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Piriformis Ngồi chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Piriformis Ngồi tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Piriformis Ngồi chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Piriformis Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Piriformis Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Piriformis Ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
