Duỗi hông trên ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để hoàn toàn kích hoạt cơ mục tiêu.

Nằm ngửa trên một băng ghế với hông đặt ở mép của băng ghế.
Cố định chân dưới một gối hoặc hỗ trợ băng ghế nếu có sẵn.
Giữ phần trên cơ thể phẳng trên băng ghế và tay nắm hai bên để ổn định.
Chậm rãi nâng chân lên cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể, siết chặt cơ mông.
Hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.