Nằm duỗi hông xen kẽ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn duy trì cột sống trung lập trong suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng thẳng ở thượng vàng. Kích hoạt cơ bụng và tránh sử dụng đà; sự di chuyển nên được kiểm soát và khởi đầu từ mông và cơ bắp đùi.

Các bước thực hiện

Nằm bẹp bụng xuống trên thảm với đôi chân thẳng và hai tay bên cạnh hoặc đặt tay dưới cằm để thoải mái.
Kích hoạt cơ bụng để cố định cột sống và thở ra nhẹ nhàng.
Dần dần nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ nó thẳng, bằng cách siết chặt mông và cơ bắp đùi. Đôi chân của bạn nên di chuyển về phía trần nhà.
Nâng chân của bạn cao nhất có thể mà không cong lưng hoặc xoay mông, và giữ vị trí trong một thời gian ngắn.
Thở vào khi bạn hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại sự di chuyển với chân còn lại.
Tiếp tục luân phiên giữa hai chân cho số lần lặp lại mong muốn, đảm bảo rằng bạn duy trì tư thế đúng đắn trong suốt bài tập.