Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để nâng thân trên và tránh tạo áp lực quá mức lên lưng dưới của bạn.

Nằm bẹp xuống sàn với hai tay duỗi về phía trước.
Kích hoạt cơ bụng, cơ mông và cơ lưng để nâng tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
Giữ vị trí nâng này, giữ cổ cột và nhìn xuống.
Giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn trước khi nhẹ nhàng hạ về vị trí ban đầu.