Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng bằng cách kích hoạt cơ bụng và nhìn thẳng về phía trước. Giữ chuyển động kiểm soát để tránh chấn thương.

Đứng trên một chân với đầu gối hơi uốn, cầm một chai nước trong tay đối diện.
Nghiêng ở hông của chân đang đứng, duỗi chân còn lại phía sau để cân bằng.
Hạ chai nước về phía đất, giữ lưng thẳng và hông vuông.
Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát, tập trung vào việc sử dụng mông và bắp đùi sau.
Lặp lại ở phía còn lại sau khi hoàn thành bộ tập.