Động Tác Vỏ Sò Hông

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào các động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà. Giữ cho hông của bạn được xếp chồng lên nhau để kích hoạt cơ mông đúng cách.

Nằm nghiêng về một bên với hai chân xếp chồng lên nhau và đầu gối cong ở góc 45 độ.
Đầu bạn nằm trên cánh tay dưới, và đặt tay trên đầu gối lên hông.
Giữ cho đôi chân gần nhau, nâng đầu gối phía trên càng cao càng tốt mà không di chuyển hông.
Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.