Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai thấp và cách xa tai để tránh gây căng thẳng không cần thiết. Kích hoạt cơ bụng và mông suốt thời gian giữ để đảm bảo ổn định.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép một ghế hoặc ghế với hai tay bên cạnh hông.
- Trượt hông ra khỏi ghế, giữ trọng lượng bằng hai tay.
- Hạ cơ thể cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Giữ vị trí này, giữ cơ thể gần ghế.
- Duy trì vị trí giữ trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Động tác giữ tư thế dip trên ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác giữ tư thế dip trên ghế chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Cơ bụng20%
Thứ cấp
Vai15%
Gân kheo15%
Ngực15%
Đùi trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác giữ tư thế dip trên ghế tác động đến cơ nào?
Động tác giữ tư thế dip trên ghế chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Ngực, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác giữ tư thế dip trên ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác giữ tư thế dip trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác giữ tư thế dip trên ghế được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
