Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng mông của bạn duy trì ở mức độ cân đối trong quá trình đá để giữ căng cơ mông và ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất thành tư thế cầu.
- Trong khi giữ tư thế cầu, duỗi một chân thẳng ra, sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
- Thay đổi chân, duy trì mông nâng suốt quá trình tập luyện.
Theo dõi Giữ Cầu Mông Và Đá Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân tác động đến cơ nào?
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ Cầu Mông Và Đá Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Cầu Mông Và Đá Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
