Giữ Cầu Mông Và Đá Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng mông của bạn duy trì ở mức độ cân đối trong quá trình đá để giữ căng cơ mông và ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
Nâng mông lên khỏi mặt đất thành tư thế cầu.
Trong khi giữ tư thế cầu, duỗi một chân thẳng ra, sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
Thay đổi chân, duy trì mông nâng suốt quá trình tập luyện.