Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cằm gọn và xương sườn xuống để duy trì cột sống trung lập và tối đa hóa hoạt động cơ mông.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn, nắm thanh tạ với tay rộng hơn một chút so với rộng vai.
Đặt thanh tạ trên hông và giữ nó ở vị trí với hai tay.
Đẩy qua gót chân, nâng hông lên cao hướng về trần nhà trong khi siết cơ mông.
Dừng ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.