Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cơ bụng săn chắc và tránh nâng chân quá cao, điều này có thể gây căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank phía trước trên khuỷu tay và ngón chân.
- Làm chặt cơ bụng và nâng một chân khỏi mặt đất, giữ nó thẳng.
- Giữ trong một khoảnh khắc, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ chân cho đến số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai15%
Bắp chân15%
Gân kheo15%
Ngực10%
Cơ đùi trước5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
