Đá chân với dây kháng lực

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chuyển động của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo tối đa sự tham gia của cơ.

Buộc một dây đàn hồi xung quanh một mắt cá chân và cố định đầu kia vào một vật cố định gần mặt đất.
Đối diện với điểm cố định và đứng bốn chân.
Giữ đầu gối thẳng, đá chân bị buộc thẳng ra sau.
Nắm chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động.
Trở về từ từ vị trí ban đầu và lặp lại.