Nâng chân bên đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và đứng thẳng để duy trì cân bằng. Kiểm soát việc nâng chân để tránh đung đưa và duy trì căng cơ mông bên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân gần nhau và nắm chặt vào ghế hoặc tường để cân bằng nếu cần.
- Chậm rãi nâng một chân về phía bên, giữ ngón chân hướng về phía trước.
- Nâng chân càng cao càng tốt mà không làm nghiêng thân.
- Hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ bụng30%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
