Đẩy hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sự duỗi thẳng hông đầy đủ ở đỉnh của động tác và tránh duỗi quá mức lưng dưới để bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với lưng vai tựa vào một băng ghế và chân đặt phía trước.
- Đẩy qua gót chân, nâng hông lên trên đồng thời siết chặt cơ mông ở đỉnh.
- Hạ hông xuống gần mặt đất và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
