Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác chậm và kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ bên trong đùi để nâng chân thay vì dựa vào đà động.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về phải với chân trái chồng lên chân phải.
- Dùng tay để nâng đầu hoặc để nghỉ trên cánh tay.
- Giữ chân phải thẳng và nâng cao nó khỏi mặt đất càng cao càng tốt.
- Dần dần hạ chân phải trở lại mà không để chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái) chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái) tác động đến cơ nào?
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
