Squat với dây
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân và giữ cho ngực thẳng để duy trì sự cân bằng và sự sắp xếp đúng trong suốt động tác chạm đất.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dải đàn hồi với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm dải đàn hồi bằng cả hai tay ở mức vai.
- Chạm đất bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy mông ra sau như ngồi trên một chiếc ghế.
- Giữ cho ngực thẳng và lưng thẳng khi hạ xuống.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat với dây chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat với dây tác động đến cơ nào?
Squat với dây chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
