Deadlift tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình nâng để bảo vệ lưng dưới của bạn.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng mông với thanh tạ ở phía trên giày.
Uốn ở hông và đầu gối và nắm thanh tạ bằng cả hai tay.
Giữ lưng thẳng, ngực hướng lên và cơ bụng căng khi bạn nâng thanh tạ bằng cách kéo dài hông và đầu gối.
Đứng thẳng ở đỉnh chuyển động mà không ngả lưng.
Hạ thanh tạ trở lại mặt đất bằng cách uốn ở hông và uốn đầu gối.
Lặp lại số lần nâng mong muốn.