Chống đẩy ngực với squat nhảy
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo chuyển động mượt mà giữa động tác nâng ngực và ngồi múa để duy trì đà và duy trì nhịp tim.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở mức ngực.
- Nhảy vào tư thế ngồi múa trong khi đưa hai tay lại về phía trước ngực.
- Nhảy lên mạnh mẽ trở lại vị trí ban đầu, mở hai tay ra hai bên.
- Lặp lại động tác theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy ngực với squat nhảy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống đẩy ngực với squat nhảy chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống đẩy ngực với squat nhảy tác động đến cơ nào?
Chống đẩy ngực với squat nhảy chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống đẩy ngực với squat nhảy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy ngực với squat nhảy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy ngực với squat nhảy được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
